Лимонная диета – это один из самых эффективных вариантов быстрого снижения веса, которым любят пользоваться как женщины, так и мужчины.
В чем суть лимонной диеты: польза и особенности
Главной особенностью методики является наличие кислоты, содержащейся в лимоне: она усиливает выработку желудочного сока, вследствие чего жиры перестают усваиваться организмом.
Плюсы и минусы
Благодаря таким свойствам, цитрусовые помогают быстро сбросить вес перед важным мероприятием и не набрать его из-за обильных застолий. Помимо нейтрализации жиров, преимущества лимонной диеты заключаются в следующем:
- Цитрус укрепляет стенки сосудов, предупреждает повышение уровня сахара в крови, вследствие чего очень полезен для диабетиков;
- Лимонный сок быстро выводит шлаки и токсины, сжигает жировые клетки;
- Во время диеты уменьшается аппетит и практически не беспокоит ощущение голода.
Также стоит отметить и существующие противопоказания, к которым относятся:
- Болезни ЖКТ;
- Повышенная кислотность;
- Аллергия на цитрусы;
- Изжога;
- Наличие камней в почках.
Сколько можно сбросить
В среднем, за одну неделю питания цитрусом и другими разрешенными продуктами получается сбросить 5-7 кг. Суточная калорийность рациона – 1200-1300 Ккал.
В течение всего режима похудения можно кушать любые продукты, кроме жареного, копченого, мучного и сладостей.
Лимонная диета: меню, популярные рецепты
- После употребления лимонного коктейля необходимо полоскать полость рта содовой водой, т.к. он может разъедать тонкий слой зубной эмали;
- Исключать из рациона все запрещенные продукты;
- По возможности делать элементарные физические упражнения.
Лимонная диета на 14 дней
Данная методика была разработана диетологом Чонгом, и ее суть заключается в том, что можно не менять свой привычный рацион: достаточно пить теплую воду с добавлением лимонного сока в течение всего дня.
Меню на 2 недели:
- Первый день – смешиваем сок из одного цитруса со стаканом воды;
- Второй день – выжимаем сок из парочки лимонов, разводим с 2 стаканами воды;
- Третий день – увеличиваем пропорции лимонов и воды до трех;
- Четвертый день – выжимаем сок из 4-х цитрусов, разводим в 4 стаканах- воды;
- Пятый день – 5 стаканов воды и 5 лимонов;
- Шестой день – доводим дозировки до шести;
- Седьмой день – разгрузочный: в 3 л воды добавляем сок из трех лимонов и 1 ст. л. меда, пьем на протяжении всего дня;
- Восьмой день – соединяем 6 ст. воды с соком из шести лимонов;
- Девятый день – уменьшаем порции до пяти;
- Десятый день – 4 стакана водички и сок из четырех лимонов;
- Одиннадцатый день – доводим порции до трех;
- Двенадцатый день – выпиваем смесь из двух стаканов воды и сока из пары лимонов;
- Тринадцатый день – 1:1;
- Четырнадцатый день – повторяем меню седьмого.
Меню: минус 5 кг за 2 дня
Этот способ похудения является наиболее жестким, но зато избавляет от 5 килограммов лишнего веса за 2 дня, в течение которых нужно пить особый напиток и ничего не кушать.
- Смешиваем стакан кипяченой воды с соком из одного лимона, щепоткой кайенского перца (молотого) и 2 ст. л. кленового сиропа;
- Перемешиваем все, пьем по 6 стаканов такого напитка в день.
Меню на 1 разгрузочный день
Все, что можно употреблять в течение одного дня – это чистая вода и лимон. За сутки получается скинуть до 2 килограммов, но сам рацион считается непростым.
Меню разгрузочного дня с лимонами:
- Завтракаем, обедаем и ужинаем лимонами вместе с кожурой;
- Пьем большое количество воды – минимум 2 литра.
Лимонная диета с имбирем
Придерживаться данного рациона можно круглогодично, т.к. для похудения на 10 кг за 1 год достаточно питаться обычной пищей и пить чай лимоном и имбирем 1-2 раза в день.
Рецепт чая с имбирем и лимоном:
- Натираем корень имбиря, добавляем в чашку 1 ч. л. получившейся массы и необходимое количество рассыпного черного или зеленого чая;
- Заливаем кипятком, настаиваем 20 минут;
- После остывания до 20 градусов прибавляем несколько лимонных долек и 1 ч. л. меда, размешиваем.
За два дня довольно жесткого рациона на одном кефире и лимонах можно сбросить 2-3 килограмма веса. Кушать другие продукты запрещается.
- С утра до вечера выпиваем 1,5 л кефира (1%);
- Завтракаем, обедаем и ужинаем лимонами (по 1 шт.) вместе с кожурой, запиваем стаканом кефира.
Диета на лимонной воде
Самым распространенным способом снижения веса считается именно этот: за 3 дня можно похудеть на 3-5 кг! Достаточно лишь заменить простую воду на лимонную, и результат будет очевиден. Для приготовления напитка с лимоном нужно смешать 1,5 л водички с соком из двух цитрусовых плодов.
- Первый день: пьем только лимонный напиток;
- Второй день: на завтрак, обед и ужин кушаем по 1-2 яблока, пьем воду;
- Третий день: кушаем яблоки и овощной салат на обед, не забываем про водичку.
Для похудения за 2 дня на 3 килограмма готовится специальный напиток: он активно сжигает жировые отложения и повышает тонус. В первый день можно пить только его, а во второй – кушать любую разрешенную пищу и употреблять до 3 л цитрусового коктейля.
Рецепт напитка с лимоном и медом:
- В 3 л воды выжимаем из 15 лимонов сок вместе с мякотью, добавляем мед (50 г);
- Хорошо размешиваем.
С лимонным соком
Употребление лимонного сока за неделю снижает вес на 3-5 килограммов. Все, что потребуется – это пить натощак напиток с утра (1 стакан), а вечером заменять им ужин.
- Выжимаем сок из одного цитруса и смешиваем с водой (270 мл);
- Пьем.
Дело в том, что этот фрукт содержит в себе большое количество витаминов. Они положительно влияют на иммунную систему человека, помогая выстоять перед различными вирусами и простудными заболеваниями. Не зря при простуде рекомендуется пить чай с долькой лимона.
Этот цитрус благотворно влияет на здоровье организма и укрепление иммунитета, выводит вредные токсины из организма. Лимонная диета считается лучшей диетой, чтобы сбросить лишний вес и избавиться от накопленных токсинов. Это удивительный план очищения организма, чтобы мгновенно избавить организм от вялости и получить невероятный заряд бодрости за 10 дней.
На сегодняшний день лимонная диета является одной из самых быстрых и экстремальных программ по снижению веса для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы очень быстро.
Лимонная диета для похудения
Польза лимонной диеты
К большинству методов похудения специалисты относятся довольно критически, но вот, что касается лимонной диеты, то здесь мнения разделились. Многие диетологи рекомендуют ее тем, кто хочет поправить своё здоровье и избавиться от лишнего веса.
Если соблюдать такую диету на стыке сезонов (зима — весна, осень — зима), когда организм является очень уязвимым, то можно не бояться никаких болезней. Лимон является богатым источником витамина С, который является антиоксидантом. Антиоксиданты удаляют свободные радикалы, повреждающие структуру клеток и могут привести к множеству заболеваний, таких как болезни сердца, нарушения слуха, инсульт и сердечный приступ.
Необходимо отметить и пользу данного плода при таком заболевании, как ревматизм. В этом случае его следует употреблять вместе с мёдом, который также питает организм массой полезных веществ и большим количество витамин.
Лимон способствует активному расщеплению жиров и помогает пище лучше усваиваться. Такой же благоприятный эффект для организма замечен и при употреблении грейпфрутов.
Лимон помогает заглушить чувство голода, поэтому придерживаться лимонной диеты довольно легко. Регулярное употребление этого фрукта помогает защититься от сахарного диабета и многих других заболеваний.
Лимонная диета может не подойти людям, страдающим от повышенной кислотности, так как из-за употребления этого фрукта у них могут возникать спазмы и сильные боли в желудке.
Правила лимонной диеты
Длительность лимонной диеты составляет всего две недели, что в принципе не так много. Рацион такой диеты нельзя назвать строгим, потому что разрешается питаться как обычно. Единственное – нужно исключить из рациона хлебобулочные изделия, тяжелое мясо, также сладости, и следует воздержаться от твердой пищи.
Безусловно, не стоит полагать, что благодаря способности лимона сжигать жиры, можно есть торты и пирожные, абсолютно не боясь поправиться — это конечно же не так. Питание должно быть правильным, только тогда от диеты будет толк и только в этом случае вы добьетесь видимых результатов.
Следует также уделять время физическим упражнениям, которые ускорят результат и сделают его более видимым. Однако избегайте строгих тренировок и тяжелых нагрузок. Лучше всего в качестве физических упражнений выбрать бег, растяжки или любой легкий тип физической нагрузки.
Заметим, что такая диета очень часто применяется известными балеринами, ведь наличие лишнего веса может негативно отразиться на их карьере и на качестве их выступлений. Поэтому им нужно всегда держать себя в отличной форме, а лимонная диета в этом отлично помогает.
Лимонная диета на каждый день
Каждое утро на протяжении двух недель нужно начинать с лимонного сока, выпитого натощак. Правда, нужно помнить о том, что из-за зашлакованности организма на зубах от лимонной кислоты возможно появление неприятного налёта. Поэтому необходимо полоскать полость рта содовым раствором, который поможет избежать таких неприятностей.
Как уже упоминалось выше, при данной диете вы можете питаться привычно, но желательно овощами и салатами. Включите в рацион небольшое количество рыбы. Только ежедневно нужно употреблять лимон по следующим принципам: выжимается из лимона сок и разбавляется водой. Если появляется чувство голода — съешьте яблоко или арбуз. Это заставит вас чувствовать себя сытым. Если вы голодны, выпейте стакан обезжиренного молока.
- В первый день приёма следует разбавлять его 1-м стаканом воды, во второй - двумя, на третий день — тремя, и т.д.
- На седьмой день необходимо уже разбавить сок лимона 3 литрами воды и добавить мёд. Пейте получившийся напиток на протяжении всего дня.
- На второй неделе диеты нужно придерживаться обратного принципа,то есть численность стаканов воды будет с каждым днём уменьшаться, соответственно от шести к одному.
- В последний день диеты вам нужно будет снова сделать лимонно-медовый напиток.
- Лимонный сок необходимо употреблять не менее 6 раз в день.
- Полезные советы: перекусывайте фруктами или сочными овощами. Выпейте стакан воды прямо перед обедом или ужином.
Потребление калорий во время лимонной диеты должно быть в 3 раза ниже обычного ежедневного потребления. Лица, соблюдающие диету, должны потреблять от 500 до 600 калорий в день , что значительно ниже нормы 1600 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин. Употребление низкокалорийной жидкой пищи в течение 10 дней поможет вашему организму использовать жировые клетки в качестве источника энергии для выполнения необходимых функций.
Выход из лимонной диеты
Твердые продукты медленно вводятся обратно в ваш рацион. Это гарантирует, что вы постепенно восстановите нормальный режим приема твердой пищи. Внезапное увеличение потребления калорий может нанести вам вред, так как ваш организм не сможет быстро адаптироваться к повышенным нагрузкам и ему будет сложно переваривать больше пищи.
Старайтесь избегать переедания. Дайте своему телу время для исцеления. В это время не занимайтесь спортом.
Эту диету не следует соблюдать в течение более двух недель.
Что можно есть во время лимонной диеты
- Фрукты — яблоко, апельсин, грейпфрут, виноград, киви, арбуз и дыня.
- Овощи — шпинат, морковь, свекла, помидоры, паприка, салат, фасоль, тыква, баклажаны, лук, брокколи, капуста и кабачки.
- Травы — кориандр, мята, тимьян, розмарин и укроп.
- Орехи — миндаль и грецкие орехи.
- Белок — чечевица, ростки, рыба, курица, тофу, индейка, соя, фасоль, черноглазый горох, семена льна и тыквенные семечки.
- Напитки — фруктовый сок, пахта и зеленый чай.
Что нельзя есть во время этой диеты
- Фрукты — спелое манго, финики, слива, абрикос, султанша и папайя.
- Сахар, варенье.
- Овощи — тыква, тыквенный орех и картофель.
- Орехи — кешью, фундук и арахис.
- Белок — говядина и свинина.
- Напитки — алкоголь, подслащенные и газированные напитки, а также подслащенный фруктовый сок. Абсолютно необходимо отучиться от кофе перед началом диеты.
Преимущества лимонной диеты
Польза этой диеты объясняется в виде быстрой потери веса. Проще говоря, эта программа похудения позволяет организму восстановить баланс элементов и поддерживать оптимальный вес. Те, кто не имеют избыточного веса, теряют от 2 до 3 кг, а те, кто имеет лишний вес, восстанавливают баланс метаболизма в организме и теряют до 5 килограмм. Процесс занял бы намного больше времени, если бы организму пришлось сжигать весь лишний жир.
Потеря веса является лишь вторичным эффектом. Основным эффектом диеты является детоксикация организма. Более того, организм избавляется от жировых отложений. Именно в ходе этого очищения кожа и волосы омолаживаются.
Детоксикация организма помогает избавится от бородавок, артрита, астмы, проблем с желудком и т. д. Кроме того, лимонный сок вымывает из организма лишний жир, что приводит к быстрой потере веса во время диеты. Также очищается лимфатическая система от токсинов. Омолаживается ваша кожа, волосы, укрепляется сердце и восстанавливается пищеварительная система.
Побочные эффекты лимонной диеты
Эта диета может вызвать физическую усталость и слабость.
Лимонный напиток не обеспечивает организм белками, клетчаткой, углеводами или жирами. Эта диета приводит к замедлению обмена веществ в организме для сохранения энергии.
Вы можете испытывать перепады настроения и вам возможно будет трудно сконцентрироваться.
В лимонной диете часто используются кленовый сироп и кайенский перец.
Кленовый сироп и кайенский перец обеспечивают организм достаточным количеством витаминов и минералов и вы легко пройдете весь курс диеты.
Кленовый сироп также является антиоксидантом. Это хороший источник марганца, который помогает клеткам вырабатывать энергию и необходим для нормальной работы нервной системы и мозга. Этот сладкий золотой сироп также содержит цинк, который укрепляет иммунную систему. Другие минералы, содержащиеся в кленовом сиропе, такие как кальций, калий и магний, помогают предотвратить инсульт и снижают кровяное давление.
Кайенский перец является антиаллергеном, защищает от простуды и гриппа, обладает противогрибковыми и противовоспалительными свойствами, способствует хорошему пищеварению, помогает в предотвращении мигрени и помогает в выработке желудочного сока.
Поскольку вы не будете принимать жир или углеводы, вашему телу нечего будет хранить. Уже накопленный жир будет использоваться в качестве энергии, что также поможет в потере веса.
Полезные советы. Как можно больше отдыхайте. Поскольку вы находитесь на низкокалорийной диете, постарайтесь сохранить как можно больше энергии. Не подвергайте себя стрессам. Пейте достаточно воды.
Диетологи не рекомендуют употреблять пищу позже, чем за четыре часа до сна, а также лучше стараться готовить блюда без масла и без использования соли, которая обычно задерживает жидкость в организме. Самым сытным приёмом пищи должен быть, завтрак, а самым лёгким - ужин.
Это наиболее правильный подход к абсолютно любой диете, тем более к лимонной.
Но вы всегда должны прислушиваться к своему организму. Если вдруг во время соблюдения данной системы питания, начинают возникать боли в желудке или плохое самочувствие, то от диеты следует отказаться и обратиться к врачу.
Часто задаваемые вопросы
— Сколько килограмм веса я могу потерять с помощью лимонной диеты?
— Вы можете потерять 3-5 килограмм, в зависимости от того, насколько строго вы следуете этой диете. Не морите себя голодом.
— Могу ли я соблюдать эту диету после родов?
— Диета не рекомендуется сразу после родов. Она очень низкокалорийная, это сделает вас слабой и помешает восстановлению организма. Проконсультируйтесь с врачом через месяц или два, чтобы узнать, правильно ли будет придерживаться этой диеты.
— Я диабетик. Могу ли я следовать этой диете, чтобы потерять несколько фунтов?
— Диабет является серьезным заболеванием. Вы, вероятно, хотите похудеть, чтобы предотвратить резистентность вашего организма к инсулину. Тем не менее, диабетики испытывают более частые муки голода. Эта диета не сможет заставить вас чувствовать себя удовлетворенным. На самом деле, она сделает вас раздражительным. Выберите другую диету, подходящую для диабетиков, которая поможет вам постепенно сбросить несколько фунтов. Это единственный здоровый способ потерять несколько фунтов.
— Моя свадьба через три недели. Подходит ли мне эта диета?
— Поздравляем! Эта диета идеально подходит для вас, но следуйте ей только в течение 10-14 дней. Кроме того, поскольку диеты рекомендуются для людей с медицинскими показаниями, возрастом, состоянием костей и т.д. — проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Во время лимонной диеты вы можете пользоваться нашими отработанными рецептами. Посетите разделы рецептов под названием Блюда для идеального веса , Вегетарианская кухня , Напитки, соки, смузи .
Рецепты кухонной машины Mycook Jedani имеют пищевую характеристику и вы легко сможете придерживаться лимонной диеты и следить за калориями.
https://youtu.be/_d_q0azs2D0
Калорийность и пищевая ценность блюд в Майкук
Нынче — новое модное веяние: лимонная диета 5 кг за 2 дня! Давайте посмотрим, так ли это и что для такого эффекта нужно сделать.
Всем привет! С вами Светлана Морозова. Вам нравятся лимоны? Наверное, они не нравятся только тому, у кого на них аллергия.
Чего только не говорят об этом цитрусе! Он просто кладезь витамина С и фитонцидов. Есть мнение, что золотыми яблоками Гесперид, которые добывал Геракл, были вовсе не яблоки, а наши любимые золотистые цитрусы!
И по древнегреческой легенде, именно их преподнесли в дар Гере, когда была её свадьба с Зевсом, ибо эти жёлтые плоды «своим ароматом дарят веселье, мякотью утоляют жажду, а цедра и семечки — полезны для сердца».
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Рассмотрим, за счёт чего происходит похудание.
В 100 граммах цитруса содержится от 16 до 29 ккал (в зависимости от сорта и его «сладости»). Средний вес плода — 100-120 гр.
Мёд содержит 300-400 ккал. В одной столовой ложке примерно 20 грамм мёда, а значит, 50-60 ккал. В чайной ложке перца и вовсе гомеопатические количества калорий. Итого, за весь день мы получаем приблизительно 200 ккал. Немудрено похудеть!
Сплошная польза
Для начала подтвердим, что это действительно фрукт полезный. Кроме пресловутого витамина С и массы других , в нём есть ещё рутин (предотвращающий тромбозы), фитонциды (убивающие болезнетворные микроорганизмы), различные и множество других полезных веществ.
С древних времён он применяется для лечения авитаминозов, особенно цинги, подагры и вообще, нарушений минерального обмена, а также болезней , гастрита с пониженной кислотностью, ангины и болезней слизистой рта, и даже для выведения веснушек. В общем — от всех болезней — всех полезней!
Но не будем торопиться. Такое действие оказывают наши фрукты, когда их добавляют в пищу в умеренном количестве: делают из них лимонады, приправу к мясным блюдам, десерты, соки и прочее. Но вот если сидеть только на лимонах — мы получим вреда гораздо больше, чем пользы.
Сплошной вред
Вышеприведённый способ могут пробовать на себе только абсолютно здоровые люди. Хотя у абсолютно здоровых людей и обмен веществ, как правило, стабильный, а потому, лишний вес не задерживается. Повторим, что противопоказания к такой жёсткой диете очень многочисленны:
- болезни пищеварения: гастриты, колиты, заболевания печени и желчных путей (особенно желчнокаменная болезнь и последствия перенесенного гепатита); хронический или острый панкреатит и др.
- детский, подростковый, юношеский и пожилой возраст;
- беременность и кормление грудью младенца;
- диабет любого типа;
- аллергические реакции;
- усиленная работа, как физическая, так и умственная;
- спортивные тренировки и вообще любая физическая активность;
- нефриты, циститы и другие заболевания почек и мочевого пузыря;
- любые хронические заболевания (такой «коктейль» непременно их обострит!)
- и не забываем, что такая агрессивно-кислая среда разрушает наши зубы.
Вывод: давайте не будем экспериментировать на самих себе! И, кстати, далеко не каждый человек, если верить отзывам с фото, непременно сбрасывает 5 кг.
Более мягкие и здоровые варианты диет
Тоже рассчитана на два дня и тоже низкокалорийная:
- трижды в день съедаем одно и то же блюдо — пол-литра обезжиренного кефира и пол фрукта;
- вода — неограниченно.
Хотя такое меню и мягче предыдущего варианта, оно имеет почти те же самые противопоказания.
Цитрус с имбирём
(теоретически, улучшает метаболизм и этим способствует похудению)
- имбирный корень среднего размера;
- один некрупный фрукт с кожурой.
Всё моем, режем на кусочки, измельчаем на блендере. Полученное месиво принимаем по столовой ложке перед едой три раза в день. Обычный рацион можно не менять, только исключить сдобу и сладости.
Эффект будет непременным, если при этом ещё и увеличить физические нагрузки: , (или хотя бы что-нибудь одно).
Экзотический способ — с коньяком
Рассчитана на две недели. В этот период нужно придерживаться белковой диеты («Кремлёвская», например). Последний приём пищи — за 4 часа до сна. За 2 часа до сна приготовим себе 100 гр коньяка и один средний фрукт. А дальше на протяжении часа крошечными порциями отпиваем капельку коньяка и съедаем крошечку лимончика. За час нужно всё это выпить и съесть. Обещают потерю нескольких килограммов.
Классическая четырнадцати дневная диета
Рацион обычный, сократить только мучное и сладкое, а также увеличить занятия спортом. Всего за эти две недели полагается выпить сок 48 золотистых плодов. Употребляется утром натощак:
- 1 день, понедельник: 1 лимон выжать в 1 стакан кипячёной (или бутилированной) воды;
- вторник: 2 плода выжать в 2 стакана;
- среда: 3 — в 3 стакана и т.д.
В воскресение 3 фрукта выжимаем в трёхлитровую ёмкость воды, добавляем столовую ложку мёда и пьём в течение дня.
Со следующего понедельника начинаем движение в обратную сторону:
- 6 фруктов в 6 стаканов воды;
- вторник: 5 — в 5 стаканов и т.д.
А в следующее воскресение снова три цитруса в трёхлитровую ёмкость с ложкой мёда.
Чем помогает вода с лимоном?
Насыщает витаминами, активирует , насыщает антиоксидантами, бодрит, придаёт тонус и всё это прекрасно поможет, если исключить из рациона вредные продукты: фаст фуды, маргарины и то, что их содержит, жареное и жирное, газировку, копчёности и консервы, а также регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься бегом и гимнастикой, нормализовать распорядок дня.
Без этого никакие средства не помогут. А чтобы кислота цитруса не повреждала зубную эмаль — хороший способ: пить его через трубочку.
А я с вами прощаюсь. На сегодня всё!
Диетологи выделяют много продуктов, которые помогают ускорить процесс похудения. Одним из них является лимон – цитрусовый фрукт, ставший незаменимым в рационе каждого современного человека. Кроме похудения, он обеспечивает выведение из организма токсинов, что благотворно влияет на пищеварение. На этом фрукте основано много программ снижения веса, которые отличаются рядом правил, рекомендуемым меню и длительностью.
Что такое лимонная диета для похудения
Суть такой методики заключается в добавлении лимонного сока или цедры во все блюда. Это не только помогает похудеть, но и обеспечивает насыщение организма витаминами. Лимон при диете дополнительно способствует укреплению иммунитета, что полезно в период острых респираторно-вирусных заболеваний. Данное свойство фрукта обусловлено высоким уровнем витамина С – около 40 мг на 100 г продукта. Диета на лимоне заключается не только в употреблении этого цитруса. Рацион составляют так, чтобы он включал другие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, каши, нежирное мясо и рыбу.
Преимущества и недостатки
Каждая методика похудения имеет свои плюсы и минусы. Основным преимуществом лимонной диеты является ускорение метаболизма. Это одно из важных условий похудения, потому как жиры начинают сжигаться быстрее. Другие плюсы похудения на лимоне:
- положительное влияние на кожу витамина С;
- профилактика против сахарного диабета за счет эфирных масел цедры и мякоти цитруса;
- благоприятное влияние на кожу, ногти и волосы витаминов С, В1, В2, А, D;
- укрепление органическим калием стенок кровеносных сосудов;
- устранение усиленного газообразования;
- отсутствие ощущения слабости;
- энергетический подъем и улучшение настроения.
Главный недостаток такой диеты – она не подходит тем, у кого повышенная кислотность желудка. Длительное употребление лимонного сока у них может привести к гастриту и язве желудка. Кроме того, этот цитрус является сильным аллергеном, потому как у многих провоцирует появление сыпи и зуда на коже. Диета с лимоном для похудения имеет еще несколько недостатков:
- усиление чувствительности зубной эмали;
- ощущение изжоги у людей с синдромом чувствительности кишечника;
- возможность повышения артериального давления;
- ощущение боли в правом подреберье, что указывает на проблемы с поджелудочной железой.
Правила
Цитрус употребляют отдельно на протяжении 2 недель либо используют его для разгрузочного дня на лимонной воде с добавлением жгучего перца. Последний метод допускается только при абсолютно здоровом желудке. Другие правила:
- Ежедневно употреблять овощи и фрукты, хотя бы два вида: утром – яблоко, вечером – свеклу.
- Добавить в меню орехи. Они нейтрализуют сахарозу и фруктозу за счет содержания жирных кислот.
- Не отказываться от красного мяса. Вместо свинины нужно использовать телятину или говядину.
- Чаще питаться рыбой. Омега 3 в ее составе особенно полезна для здоровья женщин.
- Ежедневно пить достаточное количество очищенной или кипяченой теплой воды. Жидкость обеспечивает выведение шлаков из организма.
Мало включить в рацион полезные продукты. Необходимо еще отказаться от вредной пищи, которая загрязняет организм, ухудшает работу пищеварительной системы и замедляет обмен веществ. К запрещенным продуктам относятся:
- хлеб из муки высших сортов;
- жареное и жирное;
- сладости;
- картофель и другие овощи с большим количеством крахмала;
- алкоголь;
- сливочное масло;
- сливки
- консервы;
- полуфабрикаты;
- чипсы и сухарики.
Из простых углеводов разрешен только черный шоколад. Можно употреблять по кусочку во время завтрака. За счет эндорфина в составе шоколад обеспечит позитивный настрой на весь день. Во время похудения нужно придерживаться еще ряда правил:
- не переедать;
- тщательно пережевывать пищу;
- питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, лучше в одно и то же время;
- не есть за 3-4 часа до сна;
- пить 2-2,5 л чистой воды.
Меню
Определенное меню зависит от выбранной программы снижения веса. Главным условием каждой будет присутствие в рационе лимона. Лучше выбирать плоды с тонкой шкуркой, потому как они более сочные по сравнению с толстокожими фруктами. Блюда с соком или кожурой лимона должны быть свежеприготовленными, поскольку витамин С быстро окисляется под действием атмосферного воздуха. Напитки лучше пить через трубочку, чтобы они не повышали чувствительность зубов. Использовать для приготовления блюд можно и цедру с мякотью.
Классическая диета
Создателем этой методики похудения является американский диетолог с восточной фамилией Чунг (другое прочтение – Чонг). Тереза тщательно изучила свойства лимонного сока, мякоти и цедры. Диетолог экспериментально доказала их эффективность. Лимонная кислота вступает во взаимодействие с липидами, практически полностью их нейтрализуя. По этой причине ее и стоит использовать для похудения. По методике Чунг сок разводят в воде, каждый день увеличивая количество этих ингредиентов.
Диета длится 13 дней, один из которых является разгрузочным, когда к лимонной воде добавляют немного меда. Соблюдение меню помогает избавиться от 4-5 лишних килограммов. Многие худеющие отмечают, что с каждым днем все сложнее натощак выпивать указанное в таблице количество напитка. В таком случае разрешается разделить его на несколько приемов, но употребить нужно фреш в первой половине дня. Меню на каждые сутки:
Количество лимонов, объем воды, мл
Примечания
1 шт. на 200
Перечисленные выше правила по питанию актуальны и для данной диеты. Дополнительно ежедневно необходимо выпивать указанное количество лимонада.
2 шт. на 400
3 шт. на 600
4 шт. на 800
5 шт. на 1000
6 шт. на 1200
3 шт. на 3000 + ложка меда
6 шт. на 1200
5 шт. на 1000
4 шт. на 800
3 шт. на 600
2 шт. на 400
1 шт. на 200
На подкисленной воде
Эта методика похудения более мягкая, но придерживаться ее более 5-7 дней не стоит. За данное время можно скинуть около 3-4 лишних килограммов. Диета на воде с лимоном имеет ряд правил, которые описаны в таблице:
Кефирно-лимонная
Длительность данной программы похудения составляет всего 1-2 дня. Это больше разгрузочные дни, помогающие экстренно сбросить пару лишних килограммов – от 2 до 5 кг. После такого своеобразного толчка можно перейти на правильное питание и продолжить худеть. Варианты меню для кефирно-лимонной диеты представлены в таблице:
Прием пищи
Примечания
Первый вариант
Если сильно мучает голод, разрешается съесть яблоко или апельсин. Кроме кефира можно употреблять чистую воду. Лимонный сок и кисломолочный продукт допускается пить как вместе, так и в разное время.
0,5 л кефира, 0,5 лимона
0,5 л кефира, 1 лайм
То же, что на завтрак
Второй вариант
0,5 л кефира с лимонным соком из одного цитруса
0,5 л кефира с лимонным соком из одного цитруса
Лимонно-медовая
Среди смешанных диетических программ стоит отметить лимонно-медовую. Ее соблюдают в течение 2 дней, за которые можно сбросить до 2 кг избыточного веса. Лимонно-медовая вода обладает и другими полезными свойствами – очистительными по отношению к желчному пузырю, поскольку она проводит профилактику развития в нем камней. Правила похудения на этом напитке отражает таблица:
На 3 дня
Эта методика поможет протестировать организм на чувствительность к цитрусовым. Если не возникнет дискомфорта в желудке или аллергической реакции, то в дальнейшем можно попробовать более длительные лимонные диеты. Данная же методика имеет сложности, поскольку часто активируется чувство голода. В этом случае разрешается перекусить сухофруктами. Основное меню программы представлено в таблице:
Диета Бейонсе
Эта методика похудения еще называется кленовой, поскольку ее меню включает одноименные сироп и масло. На систему питания Бейонсе переходят постепенно в течение нескольких дней. Подготовка и само похудение длится по 5 суток. Затем необходимо выделить 3 дня для постепенного введения овощей. Меню подробно описывается таблицей:
Ингредиенты для основного блюда – кленового лимонада от Бейонсе
Подготовка
За сколько дней
От чего нужно отказаться или какие блюда использовать
- щепотка кайенского перца;
- 2 ст. л. кленового сиропа;
- 2 ст. л. лимонного сока;
- 1 ст. минеральной воды;
- 1 ч. л. кленового масла.
Исключить мясо и рыбу.
Употреблять только жидкие блюда
Оставить в рационе только 2 л апельсинового сока
Минимум 5 дней
Пить лимонад на кленовом сиропе по 8 ст. в день. Если без еды не обойтись – употреблять ломтики свежих фруктов.
Первые 3 суток после диеты
Вводить овощные блюда
Дальнейший выход из диеты
Каждый день добавлять по одному привычному блюду.
Жесткая на 14 дней
Строгие ограничения в этой системе питания отсутствуют, необходимо лишь следить за калорийностью рациона и следовать принципам рационального питания, описанным выше. Жесткость заключается в ежедневном употреблении лимонного напитка. Отказываться от него нельзя, иначе эффективность методики уменьшится. В каждый день диеты необходимо выпивать напиток, смешанный из двух ингредиентов: минералки без газа и лимонного сока. Лучше делать это натощак, но можно распределить и на несколько приемов в течение дня. Подробнее это описано в таблице:
Количество цитрусов для приготовления фреша
Количество минералки без газа
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
3 литра + 1 ст. л. меда
Повторить меню первых 7 дней
Диета Лолиты Милявской
Авторская лимонная диета для похудения помогла Лолите Милявской избавиться от 10 лишних килограммов. Ее программа рассчитана на 7 дней. Основной принцип методики похудения певицы заключается в использовании натуральных продуктов, которые заправляют соком лимона. Меню на каждый день:
5 картофелин в мундире без добавления специй и соли;
0,5 л кефира.
пара отварных грудок курицы;
1,5 л кефира.
100 г мяса говядины или телятин;
1,5 л кефира.
100 г рыбы, отварной или приготовленной на пару;
1,5 л кефира.
салат из зеленых овощей, заправленных лимонным соком;
любые фрукты, исключая виноград и бананы.
Любое количество кефира.
Только минеральная вода.
Выход из диеты
Важным этапом любого похудения является постепенный переход к обычному рациону. Диетологи рекомендуют не возвращаться к привычному меню, а начать придерживаться правильного питания. До непосредственного перехода к сбалансированному рациону необходимо:
- ежедневно плавно вводить блюда из тушеных овощей, а после них – супы, сырые фрукты, рыбу, мясо, креветки, мидии и другие морепродукты;
- после пары дней на указанных продуктах начать употреблять овощи с крахмалом;
- соблюдать тот же питьевой режим, что и во время похудения.
Закрепить результат в этот период помогут физические нагрузки. Они не дадут метаболизму замедлиться, что обеспечит и дальнейшее похудение. Кроме того, спорт улучшит рельефность тела, сделает его более подтянутым. Для выхода из диетической программы можно использовать и следующую схему:
- 2-3 дня усиленно употреблять фруктовые или овощные фреши без соли и сахара;
- далее добавить постные бульоны, йогурт, супы-пюре, обезжиренный кефир, ряженку и другие молокопродукты;
- спустя еще 5 дней, ввести твердую пищу.
Противопоказания
Диета с лимоном не должна длиться более 2 недель. Кислота этого цитруса в большом количестве вредна даже для здорового желудка. Оптимальной считается продолжительность диеты в 10 дней. Среди строгих противопоказаний к ней выделяют:
- детский и пожилой возраст;
- беременность;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- гастрит;
- аллергия на цитрусовые фрукты;
- повышенная кислотность желудка (частые изжоги).
Рецепты лимонной диеты для похудения
Из разрешенных продуктов можно приготовить разные блюда, будь то второе, десерт или напитки. Любое из них будет эффективно для похудения. Важно включать в ежедневный рацион хотя бы одно из блюд. Воду с лимоном стоит употреблять каждое утро, салат можно использовать в качестве перекуса, а мусс при желании сорваться на что-то сладкое и вредное. Форель и мидии – это блюда для обеда или ужина. Все рецепты низкокалорийные, но получить удовольствие можно от каждого из них.
- Время: 15 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 2 ккал.
- Предназначение: для похудения.
- Кухня: авторская.
- Сложность: легкая.
Этот напиток был подробно описан доктором Синтией Сасс. Это врач-диетолог, которая посвятила борьбе с жировыми отложениями не одну книгу. Вода Сасси – это натуральный низкокалорийный коктейль. В классическом варианте в него добавляют лимон и имбирь, но существует множество других рецептов. Разнообразить воду Сасси помогают листья душистых трав, овощи и другие цитрусовые. Напиток улучшает работу пищеварительного тракта, ускоряет метаболизм.
Ингредиенты:
- огурец – 1 шт.;
- имбирь – небольшой корешок;
- мята – пара листиков;
- лимон – 1 шт.;
- вода – 2 л.
Способ приготовления:
- Все твердые ингредиенты хорошенько промыть.
- Порезать тонкими кружочками.
- Корень имбиря очистить, натереть на терке.
- Смешать все ингредиенты, залить их водой.
- Лучше оставить напиток на ночь.
- На следующие сутки выпить воду Сасси в несколько приемов.
Форель аппетитная
- Время: 30 минут.
- Количество порций: 2 персоны.
- Калорийность блюда: 112 ккал.
- Кухня: авторская.
- Сложность: легкая.
Форель содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамины, фосфор, йод, селен, незаменимые аминокислоты. С точки зрения диетологии она считается очень полезным продуктом. Форель получается менее калорийной при обработке паром, но, если запечь ее в духовке, она будет еще и питательной. С ней и практически любой другой рыбой сочетаются цитрусовые. В приготовлении форели можно просто использовать как сами фрукты, так и их сок.
Ингредиенты:
- черный молотый перец – 2 г;
- форель свежая – 600 г;
- столовая ложка растительного масла – 1 шт.;
- лимон – 1 шт.;
- соль – на свое усмотрение.
Способ приготовления:
- Форель промыть, очистить и порезать порционными кусками толщиной около 2-3 см.
- Взять форму для запекания, смазать ее растительным маслом.
- На дно уложить ломтики цитруса.
- Сверху распределить кусочки рыбы, по вкусу приправить солью и перцем.
- Отправить в духовку, запекать при 190 градусах около 20 минут.
- Время: 20 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 86 ккал.
- Предназначение: на обед / на ужин / для похудения.
- Кухня: авторская.
- Сложность: легкая.
Популярным диетическим блюдом является салат. Он подойдет как для основного приема пищи, так и для перекуса. Лимон в салатах используется чаще в качестве заправки, как альтернатива подсолнечному маслу. Иногда его смешивают с оливковым. Разнообразить вкус заправки поможет небольшое количество меда. Сам салат должен включать только низкокалорийные продукты: фрукты, овощи, зелень. Для повышения его питательности можно добавить немного орехов.
Ингредиенты:
- масло оливковое первого отжима – 25 мл;
- клубень моркови – 1 шт.;
- яблоко зеленое – 1 шт.;
- имбиря корень – 30 г;
- чайная ложка меда – 0,5 шт.;
- ядра грецких орехов – 3-4 шт.;
- четверть лимона.
Способ приготовления:
- Твердые ингредиенты промыть.
- Яблоко с морковью очистить, измельчить на терке.
- Корень имбиря натереть отдельно.
- В блендер поместить орехи, мед, имбирь. Туда же выжать лимонный сок.
- Взбить ингредиенты до однородной консистенции.
- Смешать яблоко и морковь, заправить полученным соусом.
Мусс
- Время: 40 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 87 ккал.
- Кухня: авторская.
- Сложность: легкая.
Во время похудения самым сложным бывает отказаться от сладостей, но этого делать не придется, если правильно приготовить лакомство. Примером может служить желе, или мусс из лимона. Он готовится из низкокалорийных ингредиентов, но все равно получается приятным на вкус. Сладость десерту придает сахарозаменитель. По желанию в лакомство можно добавить малину, клубнику, смородину и другие ягоды, а для усиления вкуса – ваниль. Основой же мусса является желатин, за счет которого десерт загустевает. Лимон в рецепте используется в виде цедры.
Ингредиенты:
- сахарозаменитель – на свой вкус;
- цедра лимона – с половины фрукта;
- соль – щепотка;
- желатин – 5 г;
- яйцо – 1 шт.;
- сметанообразный творог 1% – 250 г.
Способ приготовления:
- Желатин залить холодной водой.
- С чистого сухого лимона снять цедру, положить ее в миску.
- Добавить сахарозаменитель, желток, 50 г творога. Взбить венчиком до однообразного состояния.
- Перелить смесь в кастрюлю, разогревать в течение 2 минут на маленьком огне.
- Далее снять с плиты, добавить желатин, предварительно слив воду. Перемешать до его полного растворения.
- Оставшийся творог взбить, отправить к остальным ингредиентам.
- Белок взбить в густую пену, посолить, продолжать взбивать еще пару минут.
- Осторожно соединить обе смеси, для застывания отправить на 2 часа в холодильник.
Мидии
- Время: 40 минут.
- Количество порций: 3 персоны.
- Калорийность блюда: 87 ккал.
- Предназначение: на полдник / на десерт / для похудения.
- Кухня: авторская.
- Сложность: средняя.
Польза морепродуктов для похудения доказана. Мидии – не исключение, потому как они поддерживают уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым количеством белка. Эти моллюски имеют низкую калорийность – всего 77 ккал на 100 г продукта. Такими свойствами и обусловлено применение мидий в диетическом питании. Их вялят, жарят или просто отваривают. В последнем случае мидии будут иметь минимальную калорийность.
Ингредиенты:
- соль – на свое усмотрение;
- столовая ложка растительного масла – 3 шт.;
- мидии замороженные – 300 г;
- зелени пучок – 300 г;
- половина лимона;
- луковица – 1 шт.
Способ приготовления:
- В кастрюлю налить около 2 л воды, вскипятить, умеренно посолить.
- Поместить туда предварительно размороженные мидии.
- Когда вода вновь закипит, снять кастрюлю с огня, жидкость слить.
- Лук очистить, нашинковать кольцами, после чего слегка пассеровать на масле.
- Добавить на сковороду мидии, перемешать.
- Сверху положить пару колец лимона.
- Тушить 10 минут на маленьком огне под крышкой.
- По окончании сбрызнуть соком лимона, присыпать порубленной зеленью.
Видео
Лимонная диета относится к быстрым и коротким диетам. Это такие диеты, которые позволяют за короткий срок быстро сбросить несколько килограммов. Диета эта — строгая и несбалансированная, поэтому не ней не следует сидеть более 5 дней. Но, как вариант срочного похудения на 5-7 килограммов, работает хорошо. Главное, когда вы достигнете результата и сбросите лишнее, то по окончанию диеты не набрасывайтесь на калорийную пищу. Ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно и тогда вы сохраните полученные результаты.
Есть много противников быстрых строгих диет и диет как таковых. Основной аргумент — кончилась диета и набрали всё обратно и даже больше. Но вы же понимаете, что это аргумент в пользу слабых. Если по окончании диеты у вас будет достаточно воли и желания поддерживать себя в форме, не употреблять чрезмерно мучное, сладкое, копчёное и т.п., и хотя бы минимально нагружать себя физическими упражнениями, то ничего обратно не наберётся, будьте уверены. Так что стоит попробовать.
Если говорить о лимонной диете, то…
Лимон помимо того, что он богат витамином С, обладает свойствами, которые помогают организму сжигать жир, поэтому диета, основанная на лимонах очень эффективна.Внимание! Практиковать данную диету могут люди, которые не имеют проблем со здоровьем, особенно проблем с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом.
Лимон является основой диеты, но вы также можете употреблять в пищу овощи, фрукты и мясо, в соответствии с меню.
Лимонную диету можно повторять не чаще двух раз в год, практикуется она для того, чтобы сбросить вес или же просто для того, чтобы очистить организм от шлаков, которые могут накапливаться при злоупотреблении не очень здоровой пищей.
Меню лимонной диеты
Понедельник
Весь день лимонный сок, разведенный в теплой воде 1:1. При желании напиток можно подсластить стевией.
На обед и ужин — варёные овощи, такие как шпинат, мангольд, репа, морковь, кабачки или цуккини.
Картофель противопоказан.Вторник
Завтрак:
Второй завтрак:
Апельсин или грейпфрут.Обед:
1-2 стакана лимонного сока, разведенного теплой водой.
Большая порция натертой сырой морковки
Помидор и зеленый салат.
Фрукты. Желательно 2 ломтика ананаса, но можно заменить на любые зеленые фрукты.Ужин:
Два стакана лимонного сока с теплой водой.
200 граммов отварного коричневого риса и 1 вареное яйцо.
Груша.Среда
Завтрак:
Лимонный чай, подслащенный стевией.
Второй завтрак:
Апельсин или грейпфрут.Обед:
Два стакана лимонного сока, разведенного теплой водой
Жареная куриная грудка в лимонном соусе.
Помидор, нарезанный ломтиками, с небольшим количеством соли и оливкового масла.
Яблоко.Ужин:
Тушеные кабачки, цукини или тыква.
Салат из помидоров и листового салата.
10-15 ягод клубники.Четверг
Завтрак:
Чай с лимоном и стевией, цельнозерновой тост.
Второй завтрак:
Апельсин или грейпфрут.Обед:
Два стакана лимонного сока с водой.
Порция жареной рыбы с лимоном.
Тушеные баклажаны.
Два ломтика ананаса или другие зеленые фрукты.Ужин:
Два стакана лимонного сока с водой.
Кабачки с отварным рисом и тертым сыром.
Салат из тертой моркови.
Груша.Пятница
Завтрак:
Лимонный чай, подслащенный стевией и цельнозерновой тост.Второй завтрак:
Апельсин или грейпфрут.Обед:
Два стакана лимонного сока с водой (как обычно, в пропорции 1:1)
Порция отварной говядины.
Салат из огурцов, помидоров и листового салата.
Яблоко.Ужин:
Два стакана лимонного сока с водой.
Порция запеченной курицы без шкурки.
Тушеный шпинат.
Груша или яблоко.Внимание! Когда мы говорим о лимонном соке с водой, это значит, что вы должны приготовить напиток из 1 части сока и 1 части воды. Нужно выпивать от 6 до 8 стаканов этого напитка в день.
Следует также помнить, что если вы хотите достичь результатов, то следует есть то, что рекомендовано диетой.Важно! В дополнение к этой диете было бы хорошо поменять свои привычки и больше уделять времени физическим упражнениям на регулярной основе. Например, хотя бы ежедневные пешие прогулки в течение 30 минут.
Помните, что эта диета — для здоровых людей! Если вы сомневаетесь в чём-то, то лучше проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этой диете. Если же вы начали диету и почувствовали себя плохо, то вам нужно немедленно прекратить диету. Берегите себя!
