Сушка для девушек в домашних условиях. Питание на сушке для женщин на неделю и месяц. Применяйте питание для сушки тела и меню для женщин и после окончания цикла

Все больше людей задаются целью подсушить мышцы и избавиться от лишнего жира. Некоторые выбирают для этого индивидуальные занятия в тренажерном зале, другие обращаются к диетологам. Мы расскажем вам о том, какой должна быть правильная сушка тела за 5 дней в домашних условиях.

Сушка тела за 5 дней: режим и особенности питания

Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа. Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок.
Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием. К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма. Таким образом, сушка тела лишь в течение 5 дней – это очевидный стресс для организма и ущерб для здоровья, имеющие лишь краткосрочный эффект. Но в некоторых случаях, особенно перед выступлением, соревнованием или просто важным торжественным мероприятием, избавиться от лишних 5 килограмм просто необходимо.


Прежде всего, следует пересмотреть ваш режим питания в случае, если вас интересует не только уменьшение веса, но и сушка тела. Диета, меню которой на 5 дней было составлено с учетом необходимости снижения массы на несколько килограмм, сработает только в том случае, если вы будете строго придерживаться графика и объемов потребляемых продуктов.

Сушка тела: диета на 5 дней

Так в чем же суть диетического питания при сушке? Во-первых, в дробности. Такая система подразумевает четыре приема пищи.
Во-вторых, питание включает прием сложных углеводов, белков и жиров. Таким образом, по определению ваш организм получит все необходимое, но без излишеств.
В-третьих, при такой диете сушка мышц основывается на своеобразном «эффекте горки» – сначала мы сокращаем потребление углеводов, а потом увеличиваем их прием. Итак, рассмотрим, как выглядит такая диета по дням.

Первый день:

• Рыба (треска, хек) – 60 г, отварной рис – 30 г, половина апельсина.
• Куриное филе – 60 г, гречневая каша на воде – 30 г, средний томат и 3 маслины.
• Обезжиренный творог – 100 гр., 1 банан и половина апельсина.

Второй и третий дни:

• Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
• Телятина, пару листиков салата, треть сладкого перца.
• Рыба (треска, хек) – 80 гр., брокколи или цветная капуста – 150 г, 2 ломтика лимона.
• На выбор обезжиренный творог – 100 г или кефир 300 мл.

Четвертый и пятый дни.

• Овсяная каша на воде – 30 г, изюм – столовая ложка, курага – 3 шт.
• Рис – 30 г, три яичных белка, пару листиков салата, половина апельсина.
• Телятина – 70 г, рис – 30 г, помидор, 3 маслины и пару листиков салата.
• Обезжиренный творог или йогурт – 120 г.

Помните: все продукты кроме омлета готовятся на воде.

5 дней гречневой диеты и сушки тела

Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к .
Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. При этом вы можете употреблять ее в любых количествах. На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение.
В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Сушка – сжигание подкожной жировой прослойки тела за счёт урезания потребляемых калорий. Это не методика выведения избыточной жидкости из организма, как ошибочно считают некоторые.

Суть сушки для девушек предусматривает тот факт, что в процессе соблюдения диеты и программы тренировок происходит уменьшение жировой прослойки, мышечная масса не теряется, и тело приобретет желанный рельеф.

Что из себя представляет сушка тела для девушек?

Как правило, сушка подходит и практикуется профессиональными спортсменами для приобретения соревновательной рельефной формы и идеальной фигуры, чтобы выглядеть красиво.

Новичкам и любителям специалисты настоятельно рекомендуют сушиться «без фанатизма» и не чаще двух раз в год.

Такая популярная сушка тела для девушек включает в себя комплекс мероприятий и особенностей, которые способствуют быстрому похудению и снижению веса: особая диета + специальные физические упражнения.

Важно: сушка не проводится, если не набран определённый объём мышечной массы!

Диета подразумевает внимательный контроль над потребляемыми калориями. Именно это залог эффективной потери лишнего веса и объёмов жировой прослойки с сохранением мышц.

Основные принципы

Меню при сушке для девушек строится из принципа: потреблять меньше энергии, чем тратить.

Основной энергетический источник для организма – это углеводы. Следовательно, чтобы соблюсти правила сушки, требуется установить строгий контроль над потребляемыми углеводами.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо соблюдать главные правила сушки:

• Пить. Суточный объём чистой питьевой воды (не чая, кофе, и уж тем более не газированных напитков) должен составлять не менее 2,5 литров. Вода способствует «разгону» обмена веществ.
• Есть. Поддержание метаболизма (обмена веществ) происходит за счёт дробного питания (5-6 приёмов пищи в день небольшими порциями через каждые 2-3 часа). Голодать ни в коем случае нельзя. Перекусить стоит чем-то белковым или низкокалорийным, учитывая суточную допустимую норму.
• Считать. Обязательно проводить подсчет калорий и уменьшать их потребление. Меню девушек в среднем за день составляет 2000 калорий. Следует постепенно понижать суточное количество кал.
• Нет. Скажите твердое «нет» углеводам в вечернее время. Вечером из рациона следует исключить даже разрешенные каши. Их «время» — утро. Последний приём пищи – не позже чем три часа до сна.
• Правило 2 часов. Не есть за два часа до и после тренировки.
• Самочувствие. Первый принцип всех диет и тренировок – не навредить. Поэтому очень важно следить за своим состоянием, и при значительном ухудшении самочувствия немедленно прекратить сушку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы начинать исключать отложение подкожного жира в организме, не потеряв при этом мышечную ткань, требуется употребление белковой пищи. Богатые протеинами продукты обеспечат чувство насыщения и рост мышц.

• сахар;
• мучные изделия (белый хлеб, сладкие булочки и прочее);
• кондитерские изделия;
• газированные напитки и сладкая вода (как источники «пустых» углеводов);
• майонез, кетчуп и разнообразные жирные соусы;
• продукты с содержанием животных жиров – сметана, сливочное мясо, баранина, свинина.

Меню на сушке для девушек базируется на продуктах с низким содержанием углеводов и большим количеством белка.

Приветствуются такие продукты, как:

• мясо постное (отварные или запечённые куриные грудки, индейка);
• рыба (нежирная), морепродукты;
• каши (гречка, рис);
• обезжиренный творог (не более 1 раза в неделю);
• овощи богатые клетчаткой (сельдерей, брокколи, перец, зелёный горошек, салат, огурец, помидор); иногда можно крахмалистые овощи (отварная или запеченная картошка, тыква, кукуруза);
• куриные яйца (преимущественно белок, желток можно не более 2 в день);
• кислые ягоды и фрукты.

Входить и выходить из диеты необходимо плавно, чтобы избежать стрессового состояния организма.

Как и сколько есть?

Рацион при сушке девушек довольно строгий. Продолжительность диеты – не более 5 недель (возможно 7 недель, все будет зависеть от объема жировой прослойки).

Меню для девушек на сушке на неделю

Примерное меню на неделю в таблице:

Основные правила меню:

• Возможны абсолютно любые комбинации из продуктов. Необходимо просто соблюдать главный принцип меню на сушке для девушек — правильное соотношение нутриентов.
• Диета при сушке может строиться не только на недельном принципе с урезанием количества углеводов, но и на принципе циклического чередования.
• День с низким содержанием углеводов в меню чередуется с днём со средним содержанием. Такой подход позволяет «разогнать» метаболизм (обмен веществ), заставляя организм работать в особом режиме на процесс жиросжигания без страха потерять мышечный объём.
• Смешанные дни (одинаковое содержание в суточном меню белков и углеводов) применяются в дни интенсивных тренировок, а высокобелковые – в дни отдыха. Такой подход считается более щадящим, поскольку в организм поступает необходимое количество энергии для эффективной жизнедеятельности.

Экспресс-сушка

Совершенно противоположный результат для организма несёт жесткая экспресс-сушка. Это вариант можно рассматривать тем, кому срочно надо «подсушить» тело.

Суть экспресс-сушки заключается в том, что на 3-7 дней из рациона полностью убирают углеводы. При этом посещение тренажерного зала является обязательным.

Эта программа супербыстрого похудения к назначенной дате отличается кратковременным эффектом. Придерживаться такой системы питания более чем семь дней крайне опасно для здоровья.

Как начинать сушиться?

Несколько полезных правил и способов:

• Как уже было отмечено, питание производится 5-7 раз в день и включает в себя только «нужные» продукты.
• Углеводы следует потреблять только до 12 часов дня или за пару часов до тренировки.
• Сразу после физической нагрузки рекомендуется принять изолят сывороточного протеина, а через 2 часа произвести полноценный приём пищи в виде овощей и белков.
• Недостаток жиров негативно сказывается на женском организме (ухудшение волос, ногтей, отсутствие месячных), поэтому непременно в меню надо включить полиненасыщенные жиры. Они присутствуют в морской рыбе, грецких орехах, миндале, кунжуте, льняном масле.

Как подсушиться вегетарианцам?

Среди спортсменов, питающихся традиционно, бытует мнение, что сушка для вегетарианцев, а тем более для веганов (не едят мясо, молочные продукты и яйца), очень сложна и, несомненно, несёт в себе трудности в формировании рациона питания.

Эффективная сушка подразумевает обязательное присутствие продуктов, богатых белком, в ежедневном меню. Мясоеды кушают животный белок, а вегетарианцы – растительный.

Все намного проще – процесс уменьшения жировой прослойки проходит быстрее и качественнее. Так как наличие большого количества подкожного жира у вегетарианцев, скорее исключение, чем закономерность.

Все мясные (или молочные) продукты в меню для девушек на сушке заменяются на:

Употреблять семена и зерна лучше пророщенными. В таком «живом» виде они ферментируются и обеспечивают улучшенное пищеварение и, соответственно, качественное усвоение.

Самые эффективные жиросжигатели

В борьбе с жировой прослойкой могут послужить хорошую службу жиросжигатели. Это специальные добавки, способствующие расщеплению жировой ткани за счёт оптимизации и ускорения обмена веществ.

Среди жиросжигателей различают:

• натуральные продукты (зеленый чай, натуральный кофе, грейпфрут, морская капуста);
• лекарственные средства (Тироксин, Сибутрамин, Ксеникал, Кленбутерол);
• спортивные препараты (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Внимание: приём лекарственных или спортивных препаратов необходимо проводить под чутким руководством врача или тренера. Неправильный расчёт дозы может привести к негативным последствиям. Имеются противопоказания. Есть побочные эффекты.

Все жиросжигающие препараты делятся на термодженики (энергетики) и липотропики:

1. Термодженики ускоряют обмен веществ, повышая температуру тела.
2. Липотропики блокируют синтез липидов в печени, расщепляют их до кислот.

Чтобы жиросжигание проходило эффективно, препарат или продукт должен содержать:

• кофеин;
• эфедрин (или псевдоэфедрин);
• л-карнитин;
• эпигаллокахетин галлат;
• хром пиколинат;
• коньюгированную линолевую кислоту.

Прежде чем выбрать энергетик, девушкам надо внимательно и подробно исследовать состав и убедиться, что нет противопоказаний для приёма, к ним относятся:

1. беременность;
2. кормление грудью;
3. повышенное артериальное давление;
4. аллергия;
5. диабет;
6. проблемы со щитовидной железой, печенью и поджелудочной.

Спортивное питание

Кроме жиросжигателей из линейки, предлагаемых производителями спортивного питания, для улучшения результата можно принимать и другую продукцию этих компаний.

• аминокислоты (например, BCAA);
• разнообразные витаминные комплексы для женщин (Opti-Women);
• протеины (сывороточный, коктейли, батончики);
• креатин.

Программа сушки

Физическая активность и спорт – неотъемлемые атрибуты при сушке. Грамотно составленные программы тренировок, будь то в зале или дома, в симбиозе с диетой дадут потрясающий эффект.

Существует две принципиально противоположные системы и этапы тренинга для девушек, находящихся на сушке:

Занятия в спортзале:

• В среднем программа тренировок длится 4 недели.
• Силовые тренировки длительностью 45-60 минут должны проводиться 4 раза в неделю.
• Два дня стоит заниматься кардио тренировками, проработке отстающих групп мышц (у девушек чаще всего это плечевой пояс), а также мышц брюшного пресса.
• Чаще всего силовые тренировки строятся на базовых упражнениях, среднее количество подходов 3-4 раза по 20-25 повторений.
• Время отдыха между повторениями составляет не более 45 секунд.

Тренировки в домашних условиях:

• Тренировки в домашних условиях требуют наличие скакалки, гантелей (в идеале – разборных; можно использовать бутылки с водой или песком), секундомера и, желательно, пульсомера.
• При выполнении аэробных упражнений необходимо рассчитать и контролировать частоту сердечных сокращений.
• Поддержание её на уровне 130 ударов в минуту (средний показатель; более точный показатель высчитывается индивидуально) работает на жиросжигание.

Противопоказания

Главное при сушке тела – сидеть на диете. Рацион питания в этот период резко ограничен в отношении углеводов и жиров. Данная диета очень эффективна в плане избавления от жировой прослойки, но наряду с этим крайне опасна для организма.

Приступая к сушке, необходимо быть совершенно здоровым, т.к. в процессе соблюдения диеты обостряются хронические заболевания, резко снижается иммунная защита организма.

Абсолютно противопоказана диета для лиц:

• с проблемами печени, почек;
• в период беременности и лактации;
• с болезнями поджелудочной и щитовидной железы;
• с проблемами ЖКТ;
• диабетикам.

Как питаться после диеты?

Оптимальный вариант – соблюдать принципы правильного питания:

После завершения диеты не стоит «набрасываться» на углеводистую и жирную пищу.

В этот период необходимо питаться небольшими порциями, умеренно. Запрещенные на сушке продукты можно не включать в последующий рацион или употреблять их в минимальных количествах.

Выход из диеты

Существует ряд правил при выходе из сушки:

• Выход из сушки должен проходить плавно, чтобы не навредить организму и не испортить рельеф тела. Это касается как питания, так и тренировок.
• Программу силовых и кардио нагрузок можно сделать меньшей интенсивности, но сохранить их регулярность.
• В плане питания на протяжении месяца следует приводить в порядок рацион и постепенно переходить на более разнообразное питание – добавить другие виды фруктов и молочных продуктов.
• Стараться избегать «быстрых» углеводов.

Сушка тела помогает добиться желаемого рельефа и результата в целом. При надлежащем соблюдении всех правил диеты и тренировок, результат не заставит себя долго ждать.

Фото до и после

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню — сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

Сушка тела: вариация диеты для девушек

• Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла — продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
• Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса(на завтрак).
• Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
• Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи(картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом(бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Популярное

Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак — гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.
• Перекус — 150 г творога + 50 г орехов.
• Обед — индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
• Перекус — половинка авокадо, креветки(100 г), оливки, зелёное яблоко.
• Ужин — запечённые овощи(брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка(150 г).

Вторник

• Завтрак — 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.
• Перекус — запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.
• Обед — суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.
• Перекус — стакан кефира, половинка авокадо.
• Ужин — стейк из телятины, салат из зелёных овощей.

Среда

• Завтрак — отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара.
• Перекус — смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.
• Обед — 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
• Перекус — несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.
• Ужин — отварная рыба(200 г), салат из овощей(помидоры, руккола, оливки).

Четверг

• Завтрак — зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.
• Перекус — грейпфрут, стакан кефира.
• Обед — рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.
• Перекус — 2 варёных яйца.
• Ужин — тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

Пятница

• Завтрак — 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.
• Перекус — горсть грецких орехов.
• Обед — ризотто из бурого риса с грибами и тофу.
• Перекус — яблоко и смузи из сельдерея.
• Ужин — отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

• Завтрак — творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.
• Перекус — горсть миндаля.
• Обед — отварная рыба, запечённая тыква.
• Перекус — салат из фруктов на выбор с корицей.
• Ужин — стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

• Завтрак — овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
• Перекус — 50 г твёрдого сыра.
• Обед — куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.
• Перекус — горсть миндаля, стакан кефира.
• Ужин — запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Ты регулярно тренируешься до седьмого пота, работаешь с тяжелыми весами и делаешь все для того, чтобы добиться желаемого результата. Но, настоящей неожиданностью становится то, что этого совсем недостаточно для того, чтобы убрать весь лишний жир в теле. Мы поможем тебе и подарим эффективное меню сушки тела для девушек на месяц по дням!

Сушка тела за месяц или даже более продолжительный срок будет достижима лишь при соблюдении правильной диеты. Даже если вы будете сутками не вылезать из зала, тренируясь час за часом, всю эту кропотливую работу очень легко перечеркнуть пачкой чипсов или перекусом, бокалом пива в дружной компании или обычным гамбургером. Для того, чтобы стабильно терять жир, питанию нужно уделять даже больше времени, чем тренировкам. Именно рацион должен стать основой для успешной сушки и желаемого прогресса.

Специалист по питанию Jim Juge говорит, что именно питание будет определять то, насколько вы сможете справиться с поставленной задачей. Сушка тела для девушек на месяц на 65% состоит из питания и на 35 из всего остального. Джим помог тысячам людей добиться желаемых результатов, независимо от того, хотят ли они просто похудеть или стать звездой подиума на престижных турнирах.

Когда у вас есть только 30 дней, никто не сможет помочь выполнить задачу лучше, чем Джим. В этой статье речь пойдет о подробном плане питания, который он разработал. Более того, мы рассмотрим не только подробное меню на сушке для девушек, но и все особенности вы выборе продуктов, количестве приемов пищи и любых других мелочах, которые чрезвычайно важны. Потому, вам стоит уже сегодня пойти в продуктовый магазин и запастись всем необходимым и уже завтра начать свой день с правильного питания. Один месяц это очень малый срок и у вас не будет времени, чтобы лениться или валять дурака.

Диета сушки тела на месяц: принципы и правила

Строгость и дисциплина. Эти термины вам нужно будет повторять как мантру и они станут вашим жизненным кредо на ближайший месяц. Обойти диету просто невозможно, потому лучше сразу отнестись к ней со всей серьезностью. Меню сушки тела по дням которое разработал Джим Юдж основывается только на свежих и полезных продуктах с минимальной обработкой. Если вы хотите быстро добиться результата, запомните эти три принципа:

1. Ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг собственного веса каждый день. Если вы будете потреблять слишком мало белка во время низкокалорийной диеты, вы будете терять очень много мышечной массы. Только достаточное количество белка позволит вам терять жир, сохраняя мышцы. Также нужно выбирать правильные продукты, основными источниками должны стать: курица, яичные белки, постное красное мясо и протеиновые коктейли (без жира и углеводов). При собственном весе в 100-125 фунтов, в день нужно съедать приблизительно 110-130 грамм белка. При большем весе лучше не выходить за рамки основных приемов пищи и для получения нормы просто добавить лишний протеиновый коктейль в день;
2. Ограничивайте потребление углеводов до низкого или умеренного. Правильная сушка тела на месяц по дням подразумевает прием от 80 (низкое) до 140 (умеренное) грамм углеводов в день. Джим Юдж рекомендует чередовать дни с низким и умеренным количеством углеводов, чтобы поддерживать энергию на высоком уровне и стимулировать сжигание жира. Употребляйте только углеводы с большим количеством клетчатки: овсянка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб;
3. Пейте как минимум 3 литра воды в день, чтобы избегать обезвоживания и сохранять здоровье. Лучше всего употреблять простую воду, хотя диета сушки тела на месяц может изредка включать другие низкокалорийные напитки, например, чай.

Как соблюдать питание на месяц сушки тела и сохранять мотивацию?

Привычки и слабости это два основных камня преткновения во время диеты. Начнем с привычек. Чтобы привыкнуть к диете, потребуется не менее одной, а может даже и все две недели. Когда количество заведений фаст-фуда на каждом квартале просто зашкаливает, очень сложно удержаться от соблазна. Сложнее всего выработать привычку готовить еду самостоятельно и брать ее с собой. Первая неделя особо сложная, потому что приходится перестраиваться на питание на месяц сушки тела, что может стать настоящим вызовом. Например, если вы ранее привыкли выходить в кафе или есть бутерброд на обед, теперь вам придется брать с собой еду и сопротивляться привычкам. Также придется отказываться от всех сладостей, перекусов, сливок в кофе, топингов и всего, чем вы ранее заправляли еду.

Чтобы удерживаться от соблазнов, Юдж рекомендует применять несколько проверенных приемов. Во-первых, сделайте разгрузочный день один раз в неделю, например, в воскресенье. Это позволит подготовить организм к новой насыщенной неделе и дать волю своим желаниям. Не секрет, что сушка тела для девушек диета по дням требует большой дисциплины и выдержки. Если вы чувствуете сильное истощение на протяжении недели, просто представьте, что в воскресенье будет тот день, когда вы сможете позволить себе все, что запланировали: пиццу, лазанью, чипсы и даже пиво! Важно помнить, что речь идет только об одном приеме пищи, а не целом дне пиршества, иначе сушка тела по дням не будет иметь никакого смысла. Нужно допускать только один прием любой пищи в неделю!

Вторым важным способом избежать соблазнов является фото. Просто сделайте несколько фотографий вначале своего пути. Это позволит вам представлять с чего вы начали и как вы будете выглядеть через месяц после всех изменений, а также увидеть разницу. Сделайте фото с переднего, бокового и заднего ракурса. Повесьте их на холодильник и при взгляде на фото каждый раз представляйте, каким вы будете в конце цикла.

Почти всегда когда формируется диета сушка тела меню для женщин, наиболее сложной жертвой является отсутствие сладостей и сахаросодержащих продуктов. Избежать этого помогут протеиновые коктейли и батончики. Также Джим рекоментует размешивать порцию протеина со льдом в блендере, коктейль будет максимально похожим на милк шейк. Раз в 5 дней вы также можете позволить себе протеин со свежими ягодами. Батончиками не стоит злоупотреблять, потому лучше ограничить их прием до 1-2 раз в неделю. Более того, современные батончики по вкусу один в один как обычные шоколадки, но при этом почти не содержат углеводов и жиров.

Особенно осторожным нужно быть при посещении ресторанов, так как там можно свести на нет все старания на нет за один день. Старайтесь придерживаться вашего плана питания всегда и везде. В ресторане попросите, чтобы мясо вам обжаривали без жира. Овощи лучше всего заказывать на пару и без содержания сливочного масла или прочих жиров. Попросите убрать весь сыр из овощных салатов, исключите калорийные заправки. На самом деле каким бы жестким не было подробное меню сушки тела для девушек, есть достаточное количество ресторанов, в которых вы сможете не нарушать план питания. Главное, чтобы повара учитывали ваши предпочтения и пожелания.

Меню на сушке для девушек на месяц по дням и ожидаемый итоговый результат

Если вы будете строго следовать установленной диете, вы сможете терять до 2.5 кг в неделю! Тем не менее, стабильным и усредненным результатом должна стать потеря 1-1.5 кг в неделю. Это абсолютно нормальное количество, при котором организм не будет компенсировать все назад после окончания диеты и вы получите стабильный результат. Для фиксации результатов взвешивайтесь без одежды один раз в неделю, желательно в то же самое время.

Если спустя 7 дней вы не увидели никакого результата, то нужно работать над ошибками. Первым шагом должно стать увеличение кардио сессий. К утреннему кардио натощак (45 минут) добавьте кардио поздним вечером в течении 30 минут.

В случае если меню сушки тела для девушек не дает результатов даже при таких условиях, то вторым шагом должно быть жесткое сокращение углеводов. В низкокалорийные дни понизьте норму до 45-60 грамм, а в умеренные – до 85 г. Также после этих двух дней с низким потреблением углеводов добавляйте «углеводный» день с 130г/день.

Ваше меню для сушки тела для женщин на неделю может стать двигателем вашего прогресса или настоящим якорем, который будет тормозить результаты. Потому, четко следуйте плану, представляйте как вы хотите выглядеть через месяц и при соблюдении всех условий вы гарантировано достигнете желаемой цели.

Три главных продукта в меню сушки тела по дням

1. Яичные белки. В них нет ни жира, ни холестерина, только чистый белок. Также для их приготовления понадобится всего 2- минуты;
2. Овсянка. Это продукт с низким количеством сахара и высоким количеством клетчатки, который обеспечит вас необходимой для ежедневной работы энергией. Лучше выбирайте обычную овсянку, которую нужно готовить, хотя если у вас нет времени, то иногда подойдет и овсянка быстрого приготовления;
3. Зеленые овощи. Они питательны и содержат огромное количество полезных веществ, которые очень важны во время сушки (витамины, антиоксиданты, фитохимические вещества и тд). Боле того, они объемные и позволяют надолго обеспечить чувство сытости, наполнив желудок.

Применяйте питание для сушки тела и меню для женщин и после окончания цикла

Ваш месяц прошел и вы добились отличного результата, который, конечно же, хотелось бы сохранить. Нужно понимать, что сушка тела меню на месяц по дням дает вам четкий план питания на 30 дней, но это вовсе не значит, что после этого периода вы не можете расширить и адаптировать свой рацион. Это позволит сохранять вашу фигуру в норме на протяжении всего времени. Например, на завтрак вы всегда можете сделать омлет из белков и съесть его с цельнозерновым хлебом, или же употреблять здоровую пищу и правильные продукты на ужин. Старайтесь не забывать употреблять протеиновые коктейли и батончики, особенно заменяя ими сладости и десерты. Старайтесь не употреблять вредных жиров и придерживаться основных принципов диеты все время, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и здоровым.

Подробное меню сушки тела по дням для девушек

Теперь рассмотрим меню для сушки тела для женщин на каждый день на месяц. Вы можете чередовать питание на каждый день в течении месяца и переносить приёмы пищи из одного дня в другой.

Первый день (1810 калорий, БЖУ: 255, 37, 98 грамм)

• Полчашки овсянки на воде;
• Полчашки клубники;
• Омлет из 6 белков и 1 желтка.

• 240 грамм куриной грудки;
• 1 чашка зеленых овощей.

• Бутерброд с тунцом (180 грамм) и двумя слайсами цельнозернового хлеба. Одна 1 ст.л. обезжиренного майонеза и 2 листа римского салата.

• Порция протеина (около 40 грамм).

• Салат с курицей (240 грамм), 0.5 чашки брокколи, 2 ст. л. итальянской заправки, половина среднего томата, 2 листа римского салата.

Второй день (1960 кал, БЖУ: 254, 39, 132 г)

• Один средний бублик (или рогалик) с 1 ст.л. арахисовой пасты;
• Омлет из 6 белков и 1 желтка.

• 1 чашка длиннозернистого бурого риса;
• 1 чашка зеленых овощей;
• 180 грамм куриной грудки.

• 1 чашка зеленых овощей;
• Постный стейк (180 грамм).

• 240 грамм палтуса (или красного окуня);
• 1 чашка брокколи.

Третий день (1860 кал, БЖУ: 226, 35, 149 г)

• Полчашки овсянки на воде;
• Омлет из 6 белков и 1 желтка;
• 1 кусочек фруктов.

• 240 грамм куриной грудки;
• 1 чашка зеленых овощей.

• Постный стейк (180 грамм);
• 1 чашка зеленых овощей;
• 1 большой печеный картофель со шкуркой (размером 3х4).

• Обезжиренный, низкоуглеводный протеиновый батончик.

• Омлет из 8 белков и 1 желтка, полчашки брокколи, 2 грибов и свежей сальсы.

Четвертый день (1990 кал, БЖУ: 226, 29, 200 г)

• 1 чашка цельнозерновых хлопьев;
• 1 чашка молока (1% жирности);
• 1 кусочек фруктов;
• 1 ст.л. арахисовой пасты.

• 180 грамм куриной грудки;
• 1 чашка зеленых овощей.

• 1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
• Постный стейк (180 грамм);
• 1 чашка зеленых овощей.

• Протеиновый коктейль (30-40 грамм).

• 1 консервированный тунец (без масла) – 380 грамм, заправить 1 ст. обезжиренного майонеза;
• 6-8 побегов спаржи.

Пятый день (1850 кал, БЖУ: 258, 32, 122 г)

• Полчашки овсянки на воде;
• Омлет из 7 белков и 1 желтка;
• Полчашки клубники.

• 240 грамм куриной грудки;
• 1 чашка зеленых овощей.

• 1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
• 240 грамм нарезанной индейки;
• 1 чашка зеленых овощей.

• Протеиновый коктейль (30-40 грамм) и 1 чашка ягод.

• Постный стейк (210 грамм);
• 6-8 побегов спаржи.

Если вы будете соблюдать правила =, то за месяц сможете добиться заметного результата. Помните, что жёсткая сушка тела для девушек с резкими ограничениями вредит вашему здоровью. Мы советуем использовать правильное питание с разумными ограничениями для оптимального результата.

Обсуждение: 20 комментариев

Мне понравилось меню сушки тела для девушек на месяц по дням тем более. У меня самой как то не выходит составлять питание правильное чтобы худеть быстро да и лень считать кбжу. Так что с удовольствием буду пробовать!

а мне вот как-то не понравилось это меню на сушке для девушек.есть же всякие десерты пп, а тут как-то ни сладкого, ни вкусного. приторно.

Сладкое на сушке вредно. Если только сахзам добавлять, да и он не особо полезен. Я мёд добавляю на хлебец и мне вкусно, и не особо калорийно. Фрукты в творог тоже круто. В сиропы бескалорийные как-то не верю…

Здесь очень правильно составлено меню сушки тела для девушек. А я вот теперь составляю его себе сама. Купила методичку Fast Fat Burning и поняла, что раньше зря тратила время на поиск истины о жиросжигании в интернете. Столько шлака можно найти, а фильтровать я не умею(В методичке собрано всё, что нужно знать человеку, который хочет сжечь лишний жир. Доступным языком написано, так, что поймёт человек, который сталкивается с этим в первые. С примерами питания. Очень пригодилась мне эта вещь!

лайк фаст фэт бёрнинг. я в принципе и сама неплохо разбираюсь в жиросжигании. 2 года стажа в тренажёрке, набирала массу и сушилась. но из методички всё равно узнала несколько новых для меня вещей и секретов. теперь буду получать результат ещё быстрее.

спасибо за питание для сушки тела и меню для женщин. только вопрос. оно подхоодит для любого возраста? мне 16, можно ли мне питаться так?

норм меню сушки тела по дням. попробовала кушать так неделю и всё нравится. голода почти не чувстую, наедаюсь, а вес уходит.

ни за что не купила бы Fast Fat Burning, если бы не мой тренер. Она частый посетитель вашего сайта и магазина и сказала, что вам можно доверять. а я вот недоверчиво отношусь к покупкам в интернете. но по её совету купила. цена просто копеешная, но всё же. прислали на почту методичку. я открыла и сначала расстроилась, что мало страниц. думала, там будет целая книга. но потом прочитала и поняла, что в ней есть всё, что я хотела знать. так что спасибо моему тренеру и вам за такой прекрасный материал. Вес пошёл вниз, питаюсь по вашим советам.

Ксюша, я такая же как вы) очень переживала когда заказывала методичку Фаст Фет Бёрнинг. Хоть и деньги маленькие, но всё равно на ветер не хотелось пускать(Но оказалась нужная и ценная вещь. Смотивировала подругу худеть вместе со мной, тем более что путеводитель по жиросжиганию у меня уже есть)) Пока что я в лидерах по похудению — за две недели ушло 4 кг, особенно в зоне бёдер и ягодиц объёмы уменьшились. Я очень довльна покупкой.

а можно ли менять это меню сушки тела по дням? ну то есть, например, есть меню из понедельника в пятницу и т.д.?

Это меню для сушки тела для женщин на каждый день и на месяц даже подходит. Писали, что скудно, не вкусно, но это же не так! Я питаюсь так уже два месяца и мне нравится! Раз в неделю позволяют себе съесть шоколадку или другую вкусняшку, но не в большом количестве. Спокойно держусь на этой диете.

Fast Fat Burning — круть! Почему я до этого не додумалась? Буду распечатвать своим клиентам в тренажёрке, а то столько вопросов всегда одинаковых, аж язык уже болит отвечать Да и мне пригодится, удобно быстренько открыть и обновить знания!

Блин(Это очень жёсткая сушка тела для девушек(Я так не смогу кушать. Мама каждый день делает драники, пельмени, пироги. Ну как с таким питанием то похудеть??

Очень просто — отказаться от маминых вкусностей или свести их потребление к минимуму! Например, кушать их в воскреснье, но в остальные дни строго соблюдать диету. Вообще советую вам почитать методичку Fast Fat Burning. Очень легко написано и быстро научитесь правильно питаться, даже в условиях маминых вкусняшек))

Я тоже за фаст фэт бёрнинг! не знаю, что бы делала, если бы не решилась купить. наверное, так бы и сидела на убийсвенных диетах из интернета!!

а ваш Фаст Фэт Бёрнинг это не диета??

Аня, нет! Это что-то типа методички, ну то есть вас научат как правильно сжигать жир, что и почему нужно есть, как и когда. То есть вам дадут знания, а вы сами сможете себе питание составлять.

блин. круто! как раз искала хорошее меню для сушки.

ну что сомневаться то и бояться покупать Fast Fat Burning??? Вы цену то видели?? Это ж чисто символическая плата) Я перед покупкой обратилась по ссылке за консультацией. Распрасила человека от методичке и все сомнения отпали. Так что бояться тут нечего. Получите очень нужную вещь, поверьте!

Специальный комплекс мер, направленный на снижение веса в последние годы стал практиковаться не только профессиональными спортсменами - сушка тела для девушек даже в домашних условиях пользуется всё нарастающей популярностью. Понятие «сушка тела» пришло к нам из профессионального спорта.

При подготовке к соревнованиям бодибилдеры стремятся придать своему телу максимально возможный рельеф. Для его достижения спортсмены не только прибегают к изнуряющим силовым нагрузкам для набора мышечной массы, но и используют принципы специального питания, позволяющего довести процент жировой ткани в организме до низшей границы возможного предела, не теряя при этом мышечных объёмов. Такая диета получила название сушки.

Основную опасность представляет не сама сушка, а неправильное её применение лицами без специального образования и без учёта индивидуальных особенностей каждого организма.

Особенность сушки это не только уменьшение объёмов тела, за счёт активного сжигания жира, но и питание, не допускающее при этом потерю мышечной массы.

Во время периода сушки происходит серьёзные перестройки в работе всего организма, повышенные кардионагрузки , изменение рациона могут отрицательным образом сказаться на вашем здоровье и чтобы этого не произошло, продолжительность сушки не должна быть больше восьми недель, независимо от того, добились ли вы желаемой цели или нет. Следующий повтор сушки может быть возможен не раньше чем, через полгода. Только в этом случае, подобные встряски для организма будут нести скорее пользу, а не вред.

Сушка тела - своего рода строгая диета и её применение невозможно без понимания особенностей функционирования организма.

Для кого может быть полезна диета во время сушки?

• Профессиональным бодибилдерам, фитнес-моделям, тем для кого красивое тело и спорт - это и образ жизни и работа. Регулярное и правильное чередование циклов набора массы с проведением сушки позволяет достичь отличных результатов;
• Людям, получающим регулярные физические нагрузки, имеющим выраженную мышечную массу с процентом подкожной жировой клетчатки не более 25%. В таком случае сушка поможет уменьшить слой жира и подчеркнуть мышечный корсет.

Кому не стоит сушиться?

• Сушка сама по себе это не программа для снижения веса и при наличии лишнего веса и полного отсутствия спорта в вашей жизни вы только подорвёте здоровье и не добьётесь никаких результатов;
• Девушкам астенического типа сложения с небольшой и неразвитой мышечной массой и наличием небольших жировых отложений в проблемных местах также не стоит сушиться. Необходимо наладить рацион с правильным процентным соотношением белков жиров и углеводов.

Из чего состоит комплекс сушки тела

Комплексный подход к сушке базируется на трёх китах:

1. Правильное диетическое питание;
2. Определённый образ жизни с обязательной ежедневной продолжительностью сна не менее 7 часов;
3. Система из аэробных и силовых тренировок включающая дни для восстановления.

Разберём более подробно каждый из пунктов.

Правила проведения сушки тела

Две основные задачи выполнения которых нужно придерживаться при сушке:

1. уменьшение количества поступающих калорий
2. увеличение скорости обменных процессов в организме.

Добиться уменьшение калоража пищи достаточно просто. Необходимо знать энергетическую ценность продуктов и не выходить за пределы своей суточной нормы. Ускорить обмен веществ несколько сложнее, но и этого можно достичь, соблюдая следующие рекомендации:

• Не забывайте завтракать каждый день. Именно завтрак запускает обменные процессы;
• Старайтесь принимать пищу небольшими порциями через 2–3 часа;
• Любой приём пищи должен быть сбалансирован. Обязательно чтобы количество белка превалировало. Нехватка белка в меню приводит к нарушению обменных процессов;
• Хотя бы раз в 10 дней меняйте калорийность рациона. Длительное удерживание калоража в пределах одной границы может замедлить метаболизм и привести к обратному эффекту;
• Обязательно отдыхайте минимум 7 часов в сутки. Без здорового сна биоритмы человека сбиваются. Организм запускает процессы экономии энергии, а значит и замедления метаболизма;
• Ежедневно употребляйте около 1,5 л воды в день, а если нет проблем с почками, то и больше. Объем выпиваемой жидкости распределяйте на весь день;
• Курение и алкоголь нарушают метаболизм, поэтому лучше отказаться от этих вредных привычек.

Профессиональные фитнес тренеры советуют придерживаться определенных правил при сушке тела:

• Медленное понижение количества углеводов в меню;
• Важно отказаться от молочных продуктов с жирностью больше 10%;
• Рассчитайте свою индивидуальную дневную норму калорий и до 18:00 съедайте 80% от её объёма;
• Последний приём пищи не может быть позднее, чем за три часа до сна;
• Необходимо увеличить число кардиотренировок до 4 в неделю общей длительностью 30–45 минут;
• Оптимальное количество силовых тренировок – 2 в неделю общей длительностью не более часа;
• Пищу лучше принимать за 1–1,5 до занятия и 1–1,5 после него. Старайтесь пить воду во время тренировок.

Не стремитесь сбрасывать больше одного кг жировой массы в неделю. Более быстрые темпы отрицательно скажутся на метаболизме.

Диета для девушек во время сушки

Существуют специально разработанные женские системы питания во время сушки. Часто используется белковая и низкоуглеводная диета, которые чередуются с периодами голодания. Обратите внимание, что любые диететические программы перед началом их использования требуют консультации с врачом.

При правильной практике голодания во время сушки вы поможете своему организму быстрее очиститься от токсинов и сократить время диеты. Правильная продолжительность отказа от еды в период сушки не должна быть больше 16 часов.

Питание во время сушки строится на прицепе углеводного минимума. Очень важное плавное вхождение в диету. Недопустимо резкое ограничение пищи, содержащей углеводы. Основу рациона при этом должна составлять белковая пища увеличение процентного соотношения которой также должно происходить постепенно.

Необходимое суточное количество углеводов рассчитывается индивидуально и на начало диеты должно равняться 2 г на 1 кг веса. Впоследствии это количество падает до 1 г на 1 кг в сутки, а к завершающему этапу у подготовленных спортсменов опускается до 1,5 г. Оптимально, если основной объем углеводной нагрузки будет поступать в первой половине суток.

Существует множество вариантов питания при сушке. Рассмотрим два наиболее эффективных.
Приблизительный трёхдневный рацион так называемой строгой безуглеводной диеты с учётом всех необходимых рекомендаций по составлению правильного меню при сушке может выглядеть подобным образом:
завтрак обед ужин

овсяная каша, зеленый чай, банан тыквенный или томатный крем суп, отварная говядина без гарнира нежирная рыба с овощным гарниром
2 день омлет из белков, грейпфрут, чай

белое мясо с гарниром из гречи, йогурт
овощной салат, обезжиренный творог

3 день овсяная каша и отварные яйца, зеленый чай

белое мясо с бурым рисом на гарнир, обезжиренный творог
морская рыба с овощами на пару, йогурт или кефир

Кроме этого, постарайтесь свести к минимуму добавление в еду специй, соли. По возможности уменьшите потребление кофе. Эти продукты задерживают жидкость в организме, что во время сушки крайне нежелательно.

Дневной рацион нестрогой безуглеводной диеты, когда приём пищи происходит дробными порциями через небольшие промежутки времени может быть таким:
Рацион на один день

• Стакан негазированной воды
• Небольшая порция овсянки и один фрукт.
• Гречка с белым мясом и овощами
• Яйцо, овощи, оливковое масло
• Гречка с белым мясом. Фрукт.
• Обезжиренный творог. Льняное масло.
• В середине дня занятие в стиле кросс фит. Прием аминокислот или протеинового коктейля. Между тренировкой и приёмам пищи должно пройти не менее 1,5 – 2 часов.
• Бурый рис с овощами, белым мясом и оливковым маслом.
• Гречка с овощами, яичные белки и льняное масло.
• Курица или индейка с овощами.
• Обезжиренный творог либо йогурт.

В любое время между приёмами пищи можете употреблять чистую воду без газа. Взвешивание проводите каждую неделю утром на голодный желудок на одних и тех же весах. Уменьшение веса в рамках 0,400–0,450 кг - оптимально. Если вы сбросили больше одного килограмма - в рационе следующей недели увеличьте потребление углеводов. В случае отсутствия результата либо его малозначительности, наоборот, уменьшите дневную норму углеводов. Вышеуказанный рацион не содержит точный вес порций и их калорийность, т. к. эти параметры должны рассчитываться индивидуально исходя из вашего начального веса.

Дневное меню может компоноваться из любых разрешённых продуктов в рамках максимальной суточной калорийности меню.

Разрешенные продукты

• Белое мясо
• Нежирная рыба морская, креветки
• Куриный белок
• молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью не более 0,5 л в день
• Обезжиренный твердый сыр
• Фрукты и ягоды в ограниченном количестве
• Крупы
• Овощи
• грибы.
• Бобовые

Запрещенные продукты

• Мучные и кондитерские изделия, выпечка
• Шоколад
• Маринады
• Фаст Фуд
• Консервированные продукты
• Полуфабрикаты
• Картофель
• Животные жиры
• Крахмалосодержащие овощи

Режим питания при сушке

При составлении меню на весь период сушки необходимо принимать во внимание, что за время диеты ваше питание должно меняться в зависимости от этапа.

На начальном этапе, длительность которого составляет три - четыре недели, запрещается приём пищи, содержащей простые углеводы. Процентное соотношение ЖБУ должно распределяться так:

1. 30% сложных углеводов
2. белки 50%
3. жиры 20%

На следующем этапе соотношение меняется в сторону увеличения белков:

1. их объем должен увеличиться до 80%
2. углеводы не больше 10%
3. жиры до 10%

Третий этап предполагает полный отказ от пищи, содержащей углеводную и жировую составляющую. В эту неделю следует уменьшить и количество выпиваемой воды. Длительность такой диеты не более семи дней.

На заключительном этапе нужно плавно возвращать в меню пищу богатую сложными углеводами.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях отличается не только направленностью на уменьшение процентного содержания жировой прослойки в организме, но и на сохранение мышечного объёма.

Для тренировок дома понадобится:

• Правильно составленное ежедневное меню;
• Программа тренировочных занятий;
• Спортивный инвентарь или его замена.

Для домашних занятий потребуются следующие снаряды:

• Гантели. Лучше всего разборные, так можно будет контролировать вес. Гантели в случае их отсутствия замените пластиковыми бутылками, наполнив их водой или песком.
• Турник или шведская стенка;
• Скакалка;
• Секундомер или пульсометр.

Основная задача во время аэробных занятий - поддерживать частоту сердечных сокращений на определённом уровне около 130 ударов в одну минуту. Только в этом случае тренировка будет носить жиросжигающий эффект. Длительность каждой кардиотренировки должна составлять 45 минут.

Оптимальным будет такой план занятий:

Круговые тренировки в стиле кросс-фит по понедельникам, четвергам и субботам;

В пятницу и вторник – размеренный бег (спортивная ходьба). При этом не забывать следить за необходимой частотой сердечных сокращений;

Среда, воскресенье – день восстановления.

Примерная программа круговой тренировки может выглядеть следующим образом:

1. 15 отжиманий от низкой опоры с расположением рук на ширине плеч;
2. 20 приседаний с утяжелением;
3. 15 скручивающих упражнений на пресс;
4. прыжки на скакалке – 1 минута;
5. 40 секунд на восстановление и повтор всего круга.

В общей сложности необходимо повторить такой сплит 8–9 раз за тренировку. Время отдыха увеличивать в случае превышения частоты пульса 150 ударов в минуту. Если частота пульса, наоборот, меньше необходимой - пробуйте сократить период восстановления на несколько секунд. Ориентируйтесь на своё состояние и пульс. Беговая тренировка также проводится в течение 45 минут в темпе позволяющим удерживать частоту пульса на требуемом уровне. В случае невозможности проводить занятие на улице, можно тренироваться дома, бегая на месте под музыку или любимый сериал.

В дни отдыха позвольте вашим мышцам восстановиться от полученной нагрузки, именно это обеспечивает их рост и тонус.

Спортивное питание на сушке: жиросжигатели, витамины и прочие препараты

Специализированные магазины спортивного питания изобилуют огромным количеством препаратов для поддержания спортсменов в период серьёзных тренировок и изнуряющих диет.

При грамотном употреблении хороший результат даёт употребление жиросжигающих препаратов. Такие средства способствуют усилению метаболизма за счёт временного увеличения температуры в проблемных зонах.

Многие профессионалы и любители применяют л-карнитин – препарат, способствующий выработке дополнительного количества энергии.

В связи с серьёзными ограничениями в питании во время сушки профессионалы рекомендуют использовать специальные препараты, направленные на поддержание вашего организма и снабжение его необходимыми веществами, такими как: витамины, макро и микроэлементы. Их приём позволит не допустить серьёзных проблем со здоровьем и поддерживать ваш иммунитет на надлежащем уровне.

Ограничение калорийности пищи приводит к дефициту протеина и полезных аминокислот, что ведёт за собой ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, разрушение мышечной массы, а также проблемы психологического характера.

Приём аминокислот позволяет лучше усваиваться питательным веществам, поступающим в организм, помогает регулировать обменные процессы и не допустить уменьшение мышечного корсета. Для защиты мышц - оптимальное приёма аминокислот до и после тренировок.

Профессиональные спортсмены практикуют применение аминокислот и в перерывах между занятиями с целью подавления аппетита. Дневная норма аминокислот составляет 4-6 г. При совместном приёме сразу несколько добавок обратите внимание на содержание аминокислот в протеиносодержащих препаратах и скорректируйте дозировку.

Перед употреблением любых препаратов спортивного питания необходимо тщательно изучить инструкцию по их применению, проверить нет ли у вас противопоказаний для приёма и внимательно отнестись к расчёту дозировки согласно схеме, указанной в аннотации к препарату.

Превышение дозировки строго запрещено!

Какие существуют минусы сушки организма

Главным минусом сушки является то, что она, как любая диета, представляет стресс для организма.

Поэтому первое, что вы должны понимать – сушиться можно только здоровым людям. При нестабильном графике работы, нарушениях режима сна и отдыха не начинайте сушку. Для получения хороших результатов с сохранением нормального функционирования всех систем организма вы должны быть уверены, что сможете соблюдать правильный режим питания с полноценным отдыхом не менее 7 часов, а лучше все 8.

При ежедневных высоких умственных нагрузках диетологи не рекомендуют применение белковых диет, т. К. показатели труда при этом существенно падают.

Имейте в виду, что во время сушки из-за ограничения рациона уменьшается поступление витаминов и микроэлементов. Поэтому во время диеты либо сразу после неё необходимо пропить курс поливитаминного комплекса.

Такая диета представляет собой дисбаланс количества поступающих белков жиров и углеводов, что значительно повышает нагрузку на органы, в частности, почки и печень, поэтому старайтесь выпивать большее количество воды, чтобы помочь организму выводить продукты метаболизма.

Сушка строго противопоказана женщинам в период вынашивания ребёнка и грудного кормления, больным сахарным диабетом, людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта, пожилым людям и молодым людям в возрасте до 18 лет.

В стремлении достичь идеальных форм важно не забывать о своём здоровье и к любым тренировкам и системам питания подходить рационально. Сушка привлекает многих возможностью за короткий срок приобрести желанный рельеф, в погоне за которым, главное, не перестараться и не навредить.

Любая диета эффективна лишь при грамотном применении. Не забывайте об основных правилах сушки, придерживайтесь оптимального образа жизни и результат не заставит себя ждать.